uginanie w opadzie

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy Nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia ŚRODA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

[...] w opadzie 2s 10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 15-20 - wznosy na palcach 3s 15-20 - wykroki z sztangielkami 2s 15-20 - przysiady hack 3s 15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-8-6 - wznosy sztangielek bokiem 3s 10 - wznosy sztangielek [...]

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^! Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]

[...] przyprawiony z chlebem TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 -suplinacja 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8 Środa PLECY -podciąganie na drążku 10,8,8,6 [...]

[...] :) 5. wiosłowanie sztangą 2 serie x 12 -----WYWAL DAJ COS NA PROTWNIK, POLECAM WYPROTY TULOWIA ZE SZTANGA NA PLECACH "DZIEN DOBRY" OPIS W atlasie Biceps: 1. uginanie ramion w oparciu o udo DAJ SZTANGA PODCHYTEM 3 X PROGRESJE 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian (ZE SKRETEM NADGRASTKA -- SUPINACJA) 3 serie x [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] kiszona, cebula + BĘDZIE: papryka lub pomidor do sera + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 60kg 15 x 40kg 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 7 x 30 3. wypady ze sztangą* 10** x 15kg 10** x 20kg 8** x 25kg 8** x 30kg 4. odwodzenie nóg na foteliku [...]

I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]

[...] linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie hantli na ugiętych nogach 6 Wyciskanie hantli [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s 12-10 uginanie ramion ze [...]

DZIEÑ Nr 24 ///40dni do zawodow TRENING Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 4s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 6 4s 60kg x 6 Przyciaganie sztangielki w opadzie 1s 34kg x 8 2s 34kg x 8 3s 34kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]